어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지

어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지

키는 유전에 좌지우지 되지만 식단에 충분한 영양소를 섭취하는 것은 적절한 성장과 발달을 보장하는데 필수적이다. 키가 최대한 커지면 더 커지고 싶은 욕심에 어린이 성장 영양제를 섭취한다. 그러나, 전혀 도움이 되지 않는다. 음식으로 섭취하는 것이 어린이 성장 영양제보다 더 도움이 될 수 있다.

예를 들어, 단백질은 건강한 발달에 중요한 역할을 하는 동시에 조직 복구 및 면역 기능을 촉진한다. 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 인과 같은 다른 미량 영양소는 뼈 건강에 도움이 될 수 있다.

이 글을 통해, 어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하자.

어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지

 

1. 콩

콩은 영양가가 매우 높으며 좋은 단백질 공급원이다. 단백질은 어린이 성장을 조절하는 호르몬인 유사성장 인자의 수치를 증가시켜준다. 콩에는 철분과 비타민B가 풍부하기 때문에 빈혈을 예방하는데 도움이될 수 있다.

어린이 성장 영양제도 조금 도움될 수 있지만, 콩만 섭취하더라도 철분 결핍이 있는 성장 아이들에게 큰 도움이 될 수 있다. 섬유질, 구리, 마그네슘, 망간 및 아연과 같은 영양소가 풍부하다.

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어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지

2. 닭고기

닭고기는 건강한 식단에 필수적이다. 키가 커지고 키를 유지하는데 중요한 수용성 비타민인 비타민B12가 풍부하다. 벼 형성과 성장을 조절하는 아미노산인 타우린이 들어있다.

닭고기에는 어린이 성장 영양제에서는 쉽게 섭취할 수 없는 니아신, 셀레늄, 인 그리고 비타민 B6의 좋은 공급원이기도 하다.

 

3. 아몬드

아몬드는 키가 커지는데 필요한 많은 비타민과 미네랄로 가득차있다. 건강에 좋은 지방뿐만 아니라 섬유질, 망간 및 마그네슘이 풍부하다. 아몬드에는 산화방지제 역할을 하는 지용성 비타민인 비타민 E가 풍부하다.

비타민 결핍은 어린이 성장 장애를 포함해 심각한 부작용을 동반할 수 있다. 또한, 아몬드는 뼈 건강을 촉진하는데 도움을 주며 파골 세포의 형성을 최대한 억제하는 것으로 알려졌다.

 

어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지

4. 채소

시금치, 케일, 아루굴라, 양배추와 같은 잎이 많은 채소는 어린이 성장 영양제보다 더 풍부한 성분을 가지고 있다. 잎이 많은 채소는 일반적으로 농축된 양의 비타민C, 칼슘, 철분, 마그네슘 및 칼륨을 제공한다.

뼈 밀도를 높여 성장을 지원하고 키를 유지하는데 도움이되는 영양소인 비타민k가 풍부하다.

 

어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지

5. 요거트

요거트는 단백질을 포함하여 성장에 중요한 몇가지 주요 영양소의 훌륭한 공급우너이다. 특정 유형에는 장 건강을 지원하는 유익한 박테리아의 일종인 프로바이오틱스가 포함되어있다.

일부 연구에 따르면, 어린이 영양 성장제에도 들어가 있는 프로바이오틱스가 면역 기능을 개선하고 염증을 감소시키는 것 외에도 성장을 증가시키는데 도움이 될 수 있다.

 

6. 고구마

고구마는 특히 비타민A가 풍부하여 뼈건강을 개선하고 키가 커지거나 키를 유지하는데 도움을 준다. 용해성, 불용성, 섬유질 모두 함유하고 있어 소화기 건강을 촉진하고 장내 세균의 성장을 촉진할 수 있다.

건강한 장내 미생물 군집을 유지하면 양오 흡수를 촉진하여 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있다. 또한, 고구마에는 비타민C, 망간, 비타민B6, 칼륨 등이 있어 어린이 영양 성장제보다 더 많은 영양분을 가지고 있다.

 

어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지

7. 퀴노아

퀴노아는 영양가가 높은 곡물이다. 완전한 단백질로 간주되는 몇 안되는 식물성 식품이다. 즉, 신체에 필요한 필수 아미노산이 모두 포함되어있다는 것이 장점이다.

퀴노아는 골밀도를 증가시킬 수 있는 뼈 조직의 필수 구성인 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 또한, 어린이 성장 영양제에서도 쉽게 볼 수 있는 망간, 엽산 및 인이 풍부하다.

 

어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지

8. 계란

계란은 영양분이 아주 풍부하다. 단백질뿐만 아니라 칼슘 흡수를 증가시켜 골격 건강을 유지하는데 도움을 주는 비타민D를 포함하여 기타 비타민과 미네랄을 풍부하게 포함하고 이싿.

비타민D 수치가 낮은 어린이에게 비타민D를 복용한 결과 키를 증가하는데 영향을 주는 것으로 알려졌다. 어린이 성장 영양제뿐만 아니라 계란도 같이 먹으면 도움이 될 수 있다.

 

9. 베리 종류

딸기와 같은 블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리 등은 중요한 영양소가 풍부하다. 특히 비타민C가 풍부하여 세포성장과 조직복구를 촉진한다. 비타민C는 신체에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐 합성을 증가시킨다.

연구에 따르면, 콜라겐은 골밀도를 높이고 뼈 건강을 개선하여 키가 커지거나 키를 유지하는데 도움을 줄 수 있다. 또한, 어린이 영양제에 풍부한 섬유질, 비타민K 및 망간이 풍부하다.

 

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10. 연어

연어는 오메가3 지방산이 풍부한 생선이다. 오메가3 지방산은 성장과 발달에 중요한 심장건강에 좋은 지방의 유형이다. 일부 연구에 따르면, 뼈 회전율을 촉진하여 성장을 극대화할 수 있다.

또한, 낮은 수준의 오메가3 지방산은 어린이의 수면 문제 위험을 증가시켜 성장에도 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 연어만 섭취 잘하더라도 어린이 성장 영양제와 동일한 효능을 누릴 수 있다.

 

결론, 어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지

어린이 성장 영양제 말고 꼭 먹어야 할 음식 10가지에 대해서 알아봤다. 주변에서 키크는 영양제나 성장 보조제 등 광고를 많이한다. 사실, 음식 및 운동만 꾸준히 하더라도 건강하게 키를 키울 수 있다.

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