플라보노이드 식품 및 효능

플라보노이드 식품 및 효능

플라보노이드는 많은 과일과 채소에서 발견되는 화합물이다. 와인, 차, 초콜릿과 같은 식물성 제품에서 주로 발견되며 6가지 유형의 플라보노이드를 찾을 수 있다.

플라보노이드는 항산화 작용이 풍부하며 신체가 일상적인 독소를 예방하는데 도움이 된다. 식단에 더 많은 플라보노이드를 포함하는 것은 신체의 건강을 유지하고 잠재적으로 만성 건강상태의 위험을 줄이는데 도움이 된다.

이 글을 통해, 플라보노이드 식품 및 효능에 대해서 알아보자.

플라보노이드 식품 및 효능

 

1. 플라바놀

플라보노이드는 항산화 특성으로 유명하다. 심혈관 질환의 증상을 관리하는데 도움이 되며, 플라바놀이 많은 식품은 아래와 같다.

• 양파
• 케일
• 포도
• 차
• 복숭아
• 열매
• 토마토
• 상추
• 파
• 브로콜리

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)를 섭취해도 좋다.

 

플라보노이드 식품 및 효능

2. 플라반3올

플라반3올 즉, 프라보노이드가 포함된 식품은 영양분이 매우 풍부하다. 풍부한 음식은 아래와 같다.

• 백차
• 녹차
• 우롱차
• 홍차
• 사과
• 붉은포도
• 블루베리
• 딸기
• 코코아 및 초콜릿제품

 

플라보노이드 식품 및 효능

3. 플라본

플라본은 파란색과 흰색꽃 식물의 색소이다. 천연 살충제로 작용하며 해충으로 부터 잎을 보호한다. 플라보노이드 또는 플라본은 신체의 염증에도 도움이 될 수 있다. 풍부한 음식은 아래와 같다.

• 파슬리
• 붉은 고추
• 샐러리
• 카밀레
• 박하

 

4. 플라바논

플라바논은 항염작용으로 유명하며, 체중과 콜레스테롤 관리하는데 도움이 된다. 플라바논이 풍부한 음식은 아래와 같다.

• 레몬
• 라임
• 오렌지
• 자몽

 

플라보노이드 식품 및 효능

5. 이소플라본

이소플라본은 신체의 호르몬 균형을 유지하는데 도움이 된다. 이소 플라보노이드는 주로 콩제품에서 발견된다.

 

플라보노이드 식품 및 효능

6. 안토시아닌

안토시아닌은 꽃에 빨간색, 보라색, 파란색을 부여하는 천연색소이다. 주로 베리 및 베리 제품의 외부 피부에서 발견된다. 플라보노이드가 많은 식품은 아래와 같다.

• 빨간색 및 보라색 포도
• 적포도주
• 크랜베리
• 블루베리
• 딸기
• 블랙베리

 

플라보노이드 식품 및 효능

플라보노이드 효능

플라보노이드는 고혈압관리에 매우 효과적이다. 위 6가지 플라보노이드 유형이 고혈압을 낮추는데 도움이 된다. 심장마비나 뇌졸중 위험을 낮추는데 도움이 되며, 식단의 일부로 꾸준히 섭취한 집단군은 심혈관 질환을 경험할 위험이 더 낮다.

제2형 당뇨병 위험을 감소시킬 수 있으며, 플라보노이드 섭취량이 많을수록 제2형 당뇨병 위험이 낮아진다. 또한, 항염증 및 항산화 효과가 있어 암세포 증식을 막는데 도움이 될 수 있다.

플라보노이드가 함유된 음식을 포함하고 건강한 식단을 유지함녀 특정 암에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. 더 연구가 필요하지만, 암치료에 효과적으로 사용될 수 있다는 것을 명심하자.

 

결론, 플라보노이드 식품 및 효능

플라보노이드 식품 및 효능에 대해서 알아봤다. 시중에 프로폴리스나 폴리페놀 그리고 바이오 등 다양한 이름으로 판매하고 있다. 그냥 자신에게 맞는 상품을 구매하거나 식품을 섭취하는 것이 중요하다.

하루 권장량에 따라 섭취하는 것이 좋으며 일반적으로 음식을 통해서 먹는게 가장 좋다. 기준 함량을 넘게되면 부작용을 유발할 수 있기 때문에 조심하도록 하자.

같이 보면 좋은 글

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년) - 헬시파이