건강을 위해 꼭 먹어야 할 건강 스낵 9가지
- 건강정보
- 2021. 5. 7. 01:59
건강을 위해 꼭 먹어야 할 건강 스낵 9가지
견과류는 건강한 간식 옵션이다. 지방이 많지만 포함된 지방은 건강한 지방이라고 할 수 있다. 또한, 섬유질과 단백질의 좋은 공급원이다. 연구에 따르면, 견과류는 심장질환 위험요소를 줄이는데 다양한 이점이 있는 것으로 밝혀졌다. 이 글을 통해, 건강을 위해 꼭 먹어야 할 건강 스낵 9가지에 대해서 알아보도록 하자.
1. 아몬드
아몬드는 여러가지 유익한 영양소가 있는 건강 스낵이다. 많은 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있다. 특히나, 과체중 또는 비만인 사람들의 체중감소와 혈압저하에 도움이 될 수 있다.
아몬드는 건강 스낵으로 제2형 당뇨병 환자의 염증을 줄이는 것으로 나타났다. 또한, 유익한 장내 세균의 성장을 지원하여 장내 미생물에 유익한 영향을 미칠 수 있는 비피더스균과 유산균이 포함되어있다.
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2. 피스타치오
피스타치오는 일반적으로 섭취는 섬유질 함량이 높은 견과류라고 할 수 있다. 아몬드와 마찬가지로 건강스낵이자 콜레스테롤 수치를 향상 시킬 수 있다. 좋은 콜레스테롤을 만들어주며 혈압, 체중, 산화 상태를 포함해 다양한 심장 질환 위험 요소를 개선하는데 도움을 준다.
3. 호두
호두는 매우 인기있는 건강 스낵이며 오메가3 지방산 알파리놀렌산이 풍부하다. 여러가지 심장 질환 위험 요소를 개선할 수 있으며, 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤 수치를 ㅈ으가시킨다.
혈압과 순환계를 통해 저상적인 혈액 흐름을 포함하여 심장 건강과 관련된 요인을 개선할 수 있다. 또한, 많은 만성질환에 기여할 수 있는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
4. 캐슈
캐슈가 많은 식단이 대사 증후군 증상을 개선할 수 있다. 건강 스낵중의 하나인 캐슈는 혈압을 개선하며, 항산화 잠재력을 증가시킨다는 사실을 발견하였다. 캐슈가 풍부한 식단은 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났다.
5. 피칸
피칸은 종종 디저트에 사용되지만 그 자체로 영양가가 높다. 정상적인 콜레스테롤 수치를 가진 사람들의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 또한, 항산화제 역할을 하는 화합물인 폴리페놀도 포함되어있다.
연구에 따르면, 건강 스낵 피칸을 일일 칼로리 섭취량의 20%로 먹은 사람들 경우 혈중 항산화 성분이 개선되는 것으로 밝혀졌다.
6. 마카다미아 너트
마카다미아 너트는 다양한 영양소를 포함하고 있으며 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원이다. 연구에 따르면, 건강 스낵인 마카다미아 너트가 풍부한 식단은 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 모두 낮출 수 있다.
건강 스낵인 마카다미아 너트는 산화 스트레스 및 염증을 포함해 심장 질환의 다른 위험 요소를 줄일 수 있는 역할을 한다.
7. 브라질 너트
브라질 너트는 아마존 나무에서 유래하며 풍부한 셀레늄 공급원이라고 할 수 있다. 항산화제 역할을 하는 미네랄이며, 여러가지 신체기능에 사용되지만 식단을 통해 소량만 섭취하면 된다.
셀레늄 결핍은 일반적으로 드물지만, 신장질환으로 혈액 투석을 받는 사람들의 경우 셀레늄이 부족하다. 브라질 너트를 먹는 것만으로 개선할 수 있으며 염증을 줄일 수 있다는 것을 명심하자.
8. 헤이즐넛
헤이즐넛은 영양가가 매우 높은 건강 스낵이다. 다른 견과류와 마찬가지로 심장병 위험 요인에 유익한 영향을 미친다. 연구에 따르면, 헤이즐넛이 풍부한 식단은 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 감소시켰다.
헤이즐넛 식단은 콜레스테롤 수치를 개선하여 혈중 비타민E 양을 증가시킬 수 있다. 또한, 염증 지표를 낮추고 혈관 기능을 개선하는 역할을 한다.
9. 땅콩
건강 스낵인 땅콩은 사망률 및 심장병 위험 요소를 개선하는 것으로 밝혀졌다. 또한, 천식 및 알레르기 질환 발생률을 낮출 수 있다는 장점이 있다.
결론, 건강을 위해 꼭 먹어야 할 건강 스낵 9가지
건강을 위해 꼭 먹어야 할 건강 스낵 9가지에 대해서 알아봤다. 주변에서 쉽게 건강한 간식을 찾을 수 있다. 따로 건강 과자나 간식을 시켜먹기 보다는 견과류와 같이 몸에 좋은 것을 꾸준히 시켜먹는 것이 충분히 도움이 될 수 있다는 것을 명심하도록 하자.
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